暑假一到，“熊孩子”们彻底放飞自我！打游戏、刷视频、追动画……常常凌晨不睡、日上三竿才起，不少家长也睁只眼闭只眼。但您知道吗？这个被忽视的坏习惯，正在偷走孩子的“长高黄金期”！
暑假：不容错过的身高“拔节期”
暑假不仅是休息放松的时光，更是孩子身高冲刺的“黄金窗口期”。专家提醒，夏季阳气生发，人体新陈代谢最为旺盛。抓住这一有利时机，科学助长，暑假过后，孩子很可能会如雨后春笋般，“悄悄”拔高一大截。
当孩子进入甜甜梦乡，一场无声的“生长奇迹”正在上演——生长激素的分泌高峰来临了！儿科医生常说：“睡得好，才能长得高！”尤其是暑假，孩子们摆脱了课业压力，正是把握夜间“黄金分泌期”的绝佳机会！
展开剩余82%* 科普：生长激素是孩子长高的关键动力，它主要在晚上分泌，特别是在孩子生长的高峰期，一天当中，将近90%生长激素是在晚上分泌。
反之，长期睡眠不足危害巨大：
长期睡眠不足会导致孩子生长激素分泌不足、激素分泌紊乱，不仅阻碍长高，还会显著削弱免疫力，引发频繁感冒、精神不振、情绪烦躁等问题。此外，睡眠差还会影响食欲，造成营养吸收不良，从而对身高增长形成恶性循环。你的孩子睡够了吗？三招自测！
家长如何判断孩子睡眠是否达标？关键看三点：
* 精神状态：次日是否精力充沛、眼中有神、玩得开心？
* 生长发育：身高是否持续低于同龄标准？近半年/一年的生长速度是否明显放缓（如年增长不足5厘米）？
* 免疫力：是否经常感冒生病？抵抗力是否明显变差？
六步打造“助高”黄金睡眠
想让孩子暑假“躺赢”身高？专家支招打造优质睡眠：
1、“两个时间”至关重要
睡眠时间及入睡时间这两个时间至关重要。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。建议学龄前儿童晚8:30入睡，最迟不超过9:30；学龄儿童也尽量10点前进入睡眠状态，保证深度睡眠时间。
* 科普：夜间生长激素的分泌呈现不均衡分布，前半夜要多于后半夜。分泌高峰主要集中在夜间23：00-1：00，以及清晨6：00左右，这两个高峰期的分泌量约占夜间总量的90%。
2、营造舒适“睡境”
保持卧室安静、温馨，温度控制在26℃-27℃最佳。明确卧室功能，不堆放玩具等杂物，营造宁静的入睡氛围。使用遮光窗帘有助于维持褪黑素正常分泌。
3、睡前“松绑”身心
避免睡前过饥过饱、大量饮水。远离刺激性影视、书籍或游戏。可尝试听舒缓音乐、睡前故事或轻柔拉伸放松肌肉等。
4、午睡“不勉强”
对于3岁以上的孩子，午睡并非必需，无需强求。原则是孩子累了就睡，不累就不睡。如需午睡，宜在饭后半小时开始，时间不宜过长（一般30-60分钟），以免影响夜间睡眠。
5、建立“入睡仪式感”
帮孩子养成一个固定的睡眠流程，例如：洗澡-刷牙-上厕所-关灯，形成条件反射，帮孩子养成规律生物钟。
6、警惕“睡眠小偷”
及时排查鼻炎、腺样体肥大、湿疹等可能干扰睡眠的疾病，别让它们成为长高的“隐形绊脚石”。
营养筑基：助高“双引擎”缺一不可
良好的睡眠为生长激素分泌提供基础，而均衡的营养则为骨骼和组织的生长提供必需“建筑材料”。建议：
* 食物多样化：每日至少摄入12种食材，每周25种以上，涵盖谷薯、蔬果、肉蛋奶、豆坚果等类别。
* 关键营养强化：在均衡膳食基础上，可关注有助于骨骼生长的营养素。
如比尼高儿童成长奶粉：富含高钙铁锌、多种维生素、矿物质等40+种营养元素，其添加CBP初乳碱性蛋白、水解蛋黄粉、维生素D等有益骨骼发育的成分。还特别添加黄精、山药等6味药食同源食材，健脾胃促吸收，让孩子吃得好、长得高！
抓住暑假良机，从今晚的优质睡眠开始，配合科学营养支持，让孩子在这个夏天“悄悄”拔高一截，以更饱满的精神状态和更健康的体魄迎接新学期！
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